تعرف علي الأطعمة الغنية بالبروتين

 

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين، وهي تشمل¹²³:

1. منتجات الألبان: الزبادي، الحليب، الجبن القريش¹.
2. البيض: كل بيضة تحتوي على 6 غرام من البروتين¹.
3. فول الصويا: الكوب الواحد المسلوق غني بمقدار 18 غرام من البروتين¹.
4. الدجاج: كل 86 غرام من صدور الدجاج تحتوي ما يقارب 26.7 غرام من البروتين¹.
5. سمك التونة: كوب التونة يحتوي على حوالي 39 غرام من البروتين¹.
6. المكسرات: اللوز يحتوي على حوالي 3 غرام من البروتين لكل 15 غرام¹.
7. زبدة الفول السوداني: كوب من زبدة الفول السوداني يحتوي على 28 غرام من البروتين¹.
8. العدس: كل نصف كوب من العدس يحتوي على 12 غرام من البروتين¹.
9. الحمص: كل كوب من الحمص يحتوي على 11 غرام من البروتين¹.

يرجى ملاحظة أن الكميات المذكورة هي متوسطات وقد تختلف بناءً على العلامة التجارية وطريقة الطهي.